Si vous êtes en danger immédiat, appelez le 15 maintenant. Vous n'êtes pas seul(e).
Urgences médicales — disponible 24h/24
Écoute, soutien psychologique, prévention du suicide
Réseau national des centres d'écoute des femmes victimes de violence
Aide humanitaire et soutien psychosocial
Suivez ces etapes dans l'ordre. Prenez votre temps. Chaque etape vous rapproche de la securite.
Identifiez ce que vous ressentez en ce moment. Nommez l'emotion : anxiété, désespoir, colère, peur. Reconnaître est le premier pas.
Si possible, éloignez-vous de tout objet dangereux. Rendez-vous dans un lieu sûr et calme. Vous n'avez pas à affronter cela seul(e).
Appelez un proche, un ami, un membre de votre famille. Parler à quelqu'un réduit l'intensité de la crise.
La méthode 5-4-3-2-1 : nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous touchez, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez, 1 que vous goûtez.
Si la détresse persiste, appelez le 15 (SAMU) ou le 141 (SOS Amitié). Ces lignes sont gratuites et confidentielles.
Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre souffle pendant 7 secondes. Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Répétez 3 fois.
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